Далее Сьюзан наконец-то начинает давать больше реальных советов. Первым из них является «эмоциональное письмо» - по сути, это способ ведения дневника. Главная задача – повернуться к своим эмоциям лицом и описать их словами, что является действенным способом справиться со стрессом, тревогой и потерей. Но эмоции мало распознать и признать.

Следующий шаг эмоциональной гибкости – умение от них дистанцироваться. С помощью фраз «Теперь я знаю…», «Мне пришло в голову…», «Причина в том, что…», «Мне стало ясно…», «Я понимаю…» можно отделить мысль от себя мыслящих и чувства от себя чувствующих. Благодаря возникающей дистанции мы можем взглянуть на проблему с другой стороны.

Важное: с помощью этого способа вы не начнете радоваться предательству, потере или серьезной болезни. Но вы увидите, что вы – это не ваша проблема.

Работать над развитием эмоциональной гибкости помогает осознанность.

Вам не хватает осознанности, если:

-        вы сразу забываете имя человека, который вам только что представился;

-        вы бросаете кредитную карточку в урну, а конфеты от фантиков – в сумку;

-        выйдя из дома, не можете вспомнить, заперли ли дверь;

-        натыкаетесь на мебель или роняете вещи, потому что вы «не совсем здесь»;

-        вы настолько сосредоточены на предстоящем деле, что забываете о том, которое нужно выполнить прямо сейчас;

-        вы не заметили, что несколькими строками выше вместо «фантики от конфет» написано «конфеты от фантиков»;

-        вы едите или пьете, когда не испытываете голода или жажды;

-        вам кажется, что эмоции у вас появляются «ни с того, ни с сего».

Как повысить осознанность

-        Дыхание. В течение одной минуты ничего не делайте, сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании

-        Осознанно наблюдайте. Выберите любой объект и на одну минуту сосредоточьтесь только на нем

-        Исследуйте процедуру. Выберите повседневную процедуру, которую вы выполняете, не задумываясь (например, чистка зубов). В следующий раз сосредоточьтесь на каждом своем шаге, каждом действии.

-        Слушайте по-настоящему. Выберите музыкальное произведение и полностью сосредоточьтесь на его прослушивании

Originally posted by meditation-zen

Еще круче осознанности – определение своих ценностей. Сьюзан пишет, что делать выбор и строить отношения, не сформулировав свой набор ценностей, – тяжелое и неблагодарное занятие. Потому что без ценностей мы постоянно подстраиваемся под окружение, например, притворяемся, что мы в восторге от какой-то поездки, хотя на самом деле хотим сбежать домой.

Если мы знаем, каковы наши ценности, то у нас снижается потребность сравнивать себя с другими. Словом, если для меня по-настоящему важно сидеть дома и читать книжки, то человек хоть пять раз может покорить Эверест, я за него только порадуюсь, но не позавидую.

Ценности должны быть выбраны добровольно, а не навязаны извне. Ценности – это не цели, а процессы. Они активны, а не статичны, так что можно смело их менять. Ценности приближают нас к тому, как мы хотим жить, и способствуют принятию себя.

Чтобы определиться с тем, каковы ваши ценности, можно задать себе несколько вопросов:

Что для меня важнее всего прочего?

Какие отношения я хочу строить?

Чем я хочу заниматься в жизни?

Как я себя чувствую большую часть времени? Какие ситуации сильнее всего заряжают меня энергией?

Если бы из моей жизни чудесным образом испарились все тревоги и стресс, какой бы она стала и какие новые занятия у меня появились бы?

Конечно, просто определиться  с ценностями недостаточно, надо формировать привычки, которые будут поддерживать эти ценности. Способы развития привычек, которые предлагает Сьюзан:

1.       Очевидное решение. Измените обстановку так, чтобы, когда вы голодны, устали, напряжены или торопитесь, выбор, соотнесенный с вашими ценностями, оказывался самым простым (если проще – не покупайте домой сладкое, если вы на диете).

2.       Добавьте новую схему поведения к имеющейся привычке.

3.       Заранее готовьтесь к предсказуемым препятствиям, формулируя себе условия «если… то» («Если у меня возникнет желание валяться в кровати до полудня, то я сразу встану с постели»).

4.       Подумайте о возможных трудностях. Люди, которые, будучи на диете, ожидают, что могут сорваться на чьем-то Дне рождении, на самом деле добиваются лучших результатов, чем те, которые настроены оптимистично и верят, что и кусочка тортика не съедят ни за что и никогда.

Эмоциональная гибкость - умение распознавать свои эмоции и принимать их. О контроле речи не идет, поскольку зачастую это совершенно невозможно, эмоции являются нашей реакцией на происходящее и возникают очень быстро. Попытки контроля путем заталкивания эмоций поглубже тоже ни к чему хорошему не приведут.

Originally posted by rairo-ken

Первое, что меня удивило, это то, что Сьюзан очень много говорит о пользе плохих эмоций. Именно тех, которые я так люблю засовывать подальше и поглубже. Но оказалось, что, например, зависть мотивирует нас гораздо сильнее, чем восхищение. Если вы кому-то завидуете, то вы будете работать гораздо более эффективно, чем человек, который просто восхищается кем-то.

Keep reading

Платформа, на которой я раньше вела дневник, закрылась в самое неподходящее время - пик моего желания писать о себе и для себя.

Я планирую продолжить Reading Challenge (должен отображаться где-то вверху), писать о психическом здоровье, книгах, работе в школе и саморазвитии.

Еще я очень люблю вести списки.

Писать где-то первый пост после многих лет в интернетах - очень странно.